Wil je nieuwe gewoonten aanleren? Doe je voordeel met deze 10 tips.

Het nieuwe jaar is een paar weken oud. Hopelijk lig je nog op koers met je nieuwe gewoonten, voornemens en doelen? In dit artikel krijg je 10 tips waarmee je elke nieuwe gewoonten kan aanleren.

Lig jij nog op koers?

Het feit dat je na het lezen van de inleiding hebt geklikt, doet mij vermoeden dat je niet meer op koers ligt met je nieuwe gewoonten, voornemens en doelen.

Heb je je al afgevraagd hoe dit komt?

Maar de kans is groot, dat je bent ontmoedigt. Zeker nu de blauwe maandag is gepasseerd. Maar ligt het echt aan de blauwe maandag?

Kennen freelancers dit concept eigenlijk wel? Doe je (nog) niet elke dag datgene wat je het liefste doet? Waarom niet?

[x_prompt type=”left” title=”Verdien geld in 3 stappen” message=”Schrijf je in voor een reeks van gratis e-mails en oefeningen. Ik leg je uit hoe je in 3 stappen geld kunt verdienen met datgene wat je het liefste doet. Wil jij dit ook?” button_text=”Word freelancer en verdien geld in 3 stappen!” button_icon=”envelope-o” href=”http://eepurl.com/_mpGz” target=”blank”]

6 redenen waarom nieuwe gewoonten aanleren moeilijk is

Nieuwe gewoonte aanleren is moeilijk. Het klinkt eenvoudig, maar het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Punt.

In een eerder artikel somde ik hier al eens 6 redenen voor op:

1. Je maakt het niet persoonlijk.
2. Je maakt het niet concreet genoeg.
3. Je vindt het niet belangrijk genoeg.
4. Je neemt er niet genoeg tijd voor.
5. Je wil te veel gewoontes in 1 keer aanleren.
6. Je laat je niet helpen of stimuleren.

Een bijkomende reden voor Digital Nomads is dat zij zich continu in een andere omgeving bevinden (#firstdigitalnomadproblems).

Welke nieuwe gewoonten wil je aanleren?

Ergens heeft iedereen wel een slechte gewoonte die hij of zij wil veranderen naar goede (gezonde) gewoonte. Wat denk je van de volgende gewoontes?

• Gezonder eten.
• Meer productieve uren of de juiste focus.
• Meer sporten of bewegen.
• Meer slapen of vroeger gaan slapen.
• Meer water drinken.
• Minder of geheel stoppen met roken.
• Minder of geheel stoppen met drinken.
• Meer “quality time” met je gezin of familie.
• Enzovoort.

Nieuwe gewoontes heb je in alle geuren en kleuren. Het is aan jou om de juiste gewoonten aan te leren. Het liefst is dit iets waar je warm van wordt.

De voordelen van nieuwe gewoonten aanleren

Behalve de nieuwe gewoonte zelf, levert het aanleren van nieuwe gewoonten tal van andere voordelen op:

• Je wordt een betere versie van jezelf.
• Je vergroot je ‘willpower’.
• Je werkt aan je karakter.
• Je wordt een rolmodel.
• Je verbetert je toekomst.
• Je werkt aan je minder goede punten.
• Je voelt je meer trots.
• Je wordt meer zelfverzekerd.
• Je behaalt je doelen.

Kortom bij het aanleren van nieuwe gewoontes leer je jezelf beter kennen. Iets wat altijd (ongeacht of je freelancer bent of niet) waardevol is.

10 tips bij het aanleren van een nieuwe gewoontes

Genoeg Lodi, vertel me hoe ik nieuwe gewoontes kan aanleren. Hoe laat ik ze plakken? Of hoe maak ik ze me eigen? Hieronder krijg je de 10 tips.

1. Kies slechts 1 gewoonte

Te veel gewoontes op het zelfde moment willen aanleren werkt averechts. Uiteindelijk blijf je ongelukkig, omdat je geen enkele gewoonte hebt kunnen aanleren.

2. Weet waarom je deze nieuwe gewoonte wil aanleren

Het waarom je iets doet is altijd belangrijk. Zeker als freelancer. Het is je drijvende kracht. De richting. Juist als het even wat moeilijker gaat.

Als je weet waarvoor je het doet, dan zijn de successen onderweg een cadeautje voor jezelf. Probeer ook van het proces te genieten.

“Habits are simple cue-routine-reward loops that save effort and endure” – The Power of Habit

Het regelmatig belonen van je effort is een goede manier om een nieuwe gewoonte aan te leren. Zo heb je immers iets om naar uit te kijken.

3. Herinner je jezelf zo vaak mogelijk

Hoe vaker je wordt herinnerd aan je gewenste gewoontes hoe moeilijker het wordt om hier onderuit te komen.

Gebruik hiervoor (dagelijkse) herinneringen. Dit kan een notitie op de koelkast zijn, een alarm of een push-bericht via je telefoon.

4. Focus op het starten

Het starten is vaak het moeilijkst. Dit geldt zowel voor gewoontes als voor grote taken. Probeer de volgende keer slechts 5 minuten vrij te maken. Zo geraak je in de noodzakelijke flow.

Het helpt ook als je je goed voorbereid. Maak het zo eenvoudig mogelijk om te starten. Het aanleren van een gewoonte duurt minimaal 21 dagen.

5. Maak van je gewoonte een doel

Wat is het gewenste resultaat bij het aanleren van een nieuwe gewoonte?

Als je weet hoe het eindresultaat er moet uitzien, dan kun je er (kleine) subdoelen van maken. Zo kun je klein beginnen en dat leidt tot succes.

“The key is to start small. Set the bar low. Seriously” – Mark Manson

Meet je vorderingen. Zo weet je of je dichter bij je doel komt.

6. Werk dagelijks aan je gewoonte

Als je klein begint, dan kun je elke dag werken aan je nieuwe gewoonte. Het moet onmogelijk worden om nee te zeggen.

Daarnaast mag het niet langer dan 5 minuten per dag duren. Duurt het langer, dan zal je moeilijker kunnen starten en dat is net de basis.

Maak het aanleren van je nieuwe gewoonte de prioriteit. Maar durf het meten ook af en toe los te laten.

7. Accepteer dat je soms een dag mist

Af en toe zal je een dag missen. Laat dit niet aan je hart komen. Accepteer het en ga de volgende dag weer normaal verder.

Maar mis nooit drie dagen achter elkaar. In dat geval neem je het aanleren van de nieuwe gewoonte niet serieus en zal je falen.

Vermijd of verwijder daarom alles wat je kan afleiden.

8. Kies een specifieke tijd

Gewoontes aanleren is eenvoudiger wanneer je dit consequent op dezelfde tijd probeert. Zo kunnen de gewenste gewoonten onderdeel worden van je routine.

Dit is overigens de beste herinnering die je kan hebben. Daarom zijn ochtendrituelen ook zo succesvol.

9. Visualiseer het succes

Als je weet waarom je de nieuwe gewoonte wil aanleren en je hebt je doelen bepaald, dan kun je het succes ook visualiseren. Hoe ziet dat eruit?

Maak het zo persoonlijk mogelijk en laat dit beeld/tekening/foto/… je regelmatig herinneren. Gebruik ook affirmaties (positieve uitspraken).

Voel je gewoonweg goed of trots op het feit dat je een nieuwe gewoonte wilt aanleren. Blijf positief. Ook als het even tegenzit.

10. Maak jezelf (mede)verantwoordelijk

Het aanleren van een nieuwe gewoonte vraagt (zelf)discipline. De ene dag gaat al beter dan de andere.

Vertel je gewenste gewoonte daarom aan je beste vriend en zoek mensen op die dezelfde gewoonte wil aanleren. Ook als het even tegenzit zijn zij er om je te helpen.

Sluit je aan bij een Mastermind groep.

Daag jezelf uit. Maak er een spelletje van. Een competitie.

Start vandaag nog!

Deze tips werken overigens niet alleen voor nieuwe gewoonten, maar ook voor je voornemens, je doelen, te taken en alle andere grote wensen/acties.

Als je bovenstaande tips integreert in je dagelijkse leven en routine, dan word je mettertijd vanzelf een betere versie van jezelf.

Welke gewoonten wil jij aanleren (en waarom)? Deel het en wij kunnen je medeverantwoordelijk houden!

[x_prompt type=”left” title=”Een betere freelancer worden?” message=” Ontvang elke week praktische tips over hoe jij een betere freelancer wordt. Deze tips krijg je automatisch en als eerste in je inbox.” button_text=”Word een betere freelancer!” button_icon=”toggle-on” href=” http://eepurl.com/_mpGz” target=”blank”]

 

 

[x_author title=”Over Lodi Planting”]
[x_recent_posts type=”post” count=”3″ orientation=”horizontal”]